早餐怎么吃更健康？谨记这三点不会错
发布时间：2017-11-06 11:30:04 来源：9.9包邮 点击：220
早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。都说“一日之计在于晨”，早餐作为一天当中的第一顿饭，务必要吃好，摄入充足的营养，才能满足一天的热量需求。那么，早餐应该怎么吃才健康呢？
小编这就给大家介绍注意事项：
1、先喝水再进食
每天早晨起床不要着急吃早餐，最好是先喝一杯温开水，再吃早餐会比较好。因为在夜间睡眠之中，人体器官都处于休息状态，而消化系统始终在工作，过早吃早餐会影响肠胃健康。
2、至少含三类食物
早晨时间有点太匆忙，很多人对早餐都是随便应付，实际上，早餐更应该像正餐一样进食。因为早餐能提供一天40%的能量，最好是要含有淀粉类、蛋白质类、果蔬类等食物。
3、营养要均衡
上班族的一天都较为忙碌，早餐更应该丰盛一些，饮食要含有钙、磷、蛋白质、维生素等成分，一般主食最好加奶或者豆浆，才能满足身体提供的能量，增加一天工作的战斗力。
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