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减肥对于大多数人来说算是长期的事业，跑步是一种比较好的减肥方式，但是一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。

原因一：跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

原因二：跑步时间少

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

原因三：跑的太快

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

原因四：饮食不规范

对于新手来说，粗糙的饮食管理办法在最初的1至3个月里就够用了。这些办法包括：少食油腻、甜食，包括各种饮料，不吃夜宵，杜绝零食，少食油炸类食物，晚餐控制主食的量、七分饱。

原因五：鞋子不合脚

挑选适合自己的跑步鞋。女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。

如果对于运动减肥真的有心，建议多了解饮食和运动方面的知识，因为运动减肥确实是一件看起来简单、实际上很复杂的一件事。多学习、多尝试，找到适合自己的那个方法，你就不会再为”跑而不瘦“苦恼了！