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有的人看起来挺瘦的，但一坐下，缺点就全都出来了。特别是小腹很凸出，看起来很胖的样子。真的很尴尬，不禁让人想问，这究竟是什么原因呢？而且小腹的赘肉又很难减，究竟应该怎么做才能战胜小腹的肥肉呢？如果人很瘦，小腹凸出，八成与这三个因素有关，体脂率比较高、肠道微环境对身体的影响、常吃含糖量比较高的食物。

原因一、体脂率高

人看起来不会显胖但体脂率很高，这就是人们常说的隐性肥胖。如何判断自己是隐性肥胖呢？只要与自己身材差不多的人相比较，如果自己的体重却低一些，就证明是隐性肥胖。其次可以观察自己的肚脐眼，如果越深，就证明脂肪越多，这个时候就要选择降体脂率。

建议首先要科学的测量自己的体脂率，现在测量的方式也比较多，使用体脂称就是家中比较方便的方式。测完体脂率之后，如果较高，就要在热量摄入和增加消耗两方面着手，避开高热量食物，选择一些有氧运动，比如跑步、打羽毛球！

原因二、肠道微环境影响

每个人身体对于食物的吸收率不一样，同时腹压也不同，腹压较大的人就会表现出小腹凸出。而造成这现象的原因与肠道内的细菌比例有关，这细菌能够起到抑制脂肪和分解脂肪的双重作用。让身体保持平衡。但是一旦肠道的益生菌出现问题，可能就会打破这种平衡，所以可以通过外界摄入益生菌来起到减肥的效果。

原因三、高糖食物

高脂高糖的食物热量很高，相信这很多人都了解，长期摄入就可能引发肥胖、糖尿病、脂肪肝等等疾病。而且常吃高糖的食物，很容易将脂肪堆积在腹部，建议一定要控制高糖食物的摄取量。我们了解了原因以后，那如何来改善腹部的形态？

方法一、加强腹部的肌肉力量

想要小腹凸起的赘肉被解决，那么增强腹部的肌肉力量很必要。腹部肥胖就证明腹部肌肉力量太弱，造成了腹壁肌肉松弛，盆骨向前，最终小肚子凸起。建议平时多做卷腹运动、俄罗斯转体、空中蹬车、仰卧起坐来刺激小腹、直到锻炼出肌肉。

如果本身你也是仰卧起坐的困难户，小编建议你可以借助拉力绳，或者助力器，来帮助你做仰卧起坐，这样在瘦腹部的同时，还能够增强你锻炼的信心。做不到很容易选择放弃！记住只有坚持才会有效果！

方法二、敲击带脉

带脉是腹部侧面，章门下1.8寸距离，第十一根肋骨的游离端的垂线与肚脐水平延伸线交叉点。平时经常敲打，能够减掉赘肉，同时对女性身体更好。怎么敲打呢？两手握拳，轻轻敲打带脉，要轻要快，最好有痒又麻的感觉。

方法三、每天揉肚脐

经常揉肚脐有助于消化，两个手交叉在一起，然后叠放在肚脐上，按照顺时针揉60次，逆时针再来60次。有助消化，防止毒素堆积，形成赘肉。睡觉前抽出10分钟做，第二天，你会感觉自己的肠胃舒畅。