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别说自己是天生胖人,没有什么天生胖瘦不下来的，你的恒心与毅力有多大你就可以有多瘦，你就可以走多远。

本人130多斤时也是以为自己“天生胖减不下来”，直到掉了第一个10斤之后才幡然醒悟，不是难减下来而是记性太差，是吃完炸鸡可乐披萨肉夹馍，前一秒撑到揉着肚子，后一秒跟别人吐槽说自己吃的不多却还减不下来。到底吃得多不多，自己心里没点数吗！

先说当时减肥时的饮食，要做适当的节食，并不是不吃，不及会导致新陈代谢下降，所以很讨厌别人说减肥就是完全的节食、一点儿用都没有，你想想你可以一两天不吃饭，甚至一周，但你可能一辈子不吃么？大家都知道减肥=摄入热量小于消耗热量，这样才能有效减重，也就意味着你吃的东西必须通过你的训练消耗出来才会有好的效果。

关于我的选择，列出集中供大家选择，也可用相似的食材替换

有效又美味的减肥食谱

早餐：①脱脂牛奶+两片全麦面包+蛋清②有时我会自己喝一碗粥+蛋清③豆腐脑（北方的豆腐脑是咸口）+自己腌的酸黄瓜（只放醋）基本蛋白质是不能少的，添加饱腹感。

午餐：凉拌菜+鱼 （只放醋和酱油盐）也可用清淡炒菜代替，我当时一般不吃主食，完全用代餐来摄取主食应有的碳水化合物和热量。

晚餐:凉拌菜，少油少盐，或水果，其实我不建议只吃水果，我的晚餐一般是在去跑步前吃，这样保证完全的可以消耗出来。减肥也要好好吃饭，减肥减脂吃这些。

减肥是女人一生的事业，定个瘦身小目标，同时热量也控制得比较合理，每餐大概摄入150-200卡。既保证了能拉动代谢正常热量，又不会因为吃太多消耗不掉而囤积。如果你进入平台期或者平时很容易疲惫可适量增加瘦牛肉，戒猪肉。

建议三四天来一次清肠，所谓清肠就是一天只吃黄瓜西红柿，但这个有点纠结告不告诉你们，因为我不确定不影响健康。但我当时的情况这样反而对我来说是好的，因为胖着就意味着危险和疾病，所以我对自己心狠。

大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。

所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行。最后想说减肥真的是一件痛苦的事情，但减下来之后会让你觉得之前的痛苦都是值得的。

最后推荐一款名媛女装刺激下你，看看模特身上穿的服装离你有多远，你就离美丽有多远，男士的也发一款吧别有性别偏见。

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