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很多人都有晨跑的好习惯，毕竟一日之计在于晨，早上起来空气最为新鲜，出门跑两圈儿，欣赏街道和路边的风景，神清气爽，大家知道怎样跑步效果会更好吗？跑步爱好者不妨跟小编一同了解一下，下面这五个跑步要点。

时间

早上五点至六点半这个时间是最好的跑步时间，在这个时间天空刚刚有一些红红的光辉，太阳刚刚露出一角，风景特别迷人，也会让你的心情愉快，跑步的时候都感觉不到累，如果早晨起雾，大家尽量不要出来跑步，特殊的雾天外出跑步，可能会导致呼吸道感染，另外跑步时间不宜过长，建议在40分钟到一个小时之内，毕竟晨跑不可能适合每一个人，还要看个人身体情况来定。

饮食

晨跑最忌讳的就是空腹，有些人早上起来感觉胃口差，什么都不想吃，就外出晨跑，这样做时间长了会低血糖，建议早上起来晨跑的人尽量吃些东西，如果晨跑是为了减肥，可以吃两片全麦面包，这样跑步的减肥效果会更好。

全麦面包当中富含丰富的粗纤维，维生素e、它是由小麦的麸皮和麦胚制作而成，使用的都是精粉，全麦面包可以降低胆固醇，降低心率衰竭的病发率，想跑步减肥的人可以尝试一下，绝对会给你意外的惊喜。

护膝

虽然晨跑速度的快慢是要自己掌握的，但护膝也是有必要佩戴的，跑步的时候如果膝盖抬得过高容易导致韧带受伤，第二天会很痛苦，戴上护膝就不同了，能防止我们在跑步的时候摔倒磕碰到膝盖，护膝对一个晨跑的新手来说是特别有用的，能有效地防止晨跑过后腿酸腿痛，和跑步姿势不正确到知道跑步无效。

另外护膝还有一种功能就是防寒保暖养护关节，非常适合中老年人或者是膝盖部疾病患者使用，患有老寒腿的人戴上护膝，在秋冬季节能有效防止风吹导致的刺痛，让腿部不再受寒流的侵袭。

物品

晨跑爱好者大部分会戴着耳机，这时手机的放置位置就很讲究了，揣的兜里感觉像是放了石块一样，拿在手里又不舒服，这个问题困扰了很多人吧？在跑步的时候，大家完全可以带一个手臂包，将手臂包绑在手臂上，手机放在里面背包自带耳机出线口，听歌方便还不会让手机影响了我们的跑步效果，岂不是一举两得，怕自家门钥匙丢，也可以把钥匙放在背包当中。

除了手臂包之外，还有一种隐形腰包也是用来放置身上物品的，让你在跑步的时候完全无负担，不用担心自己跑得快会掉东西，更不用担心自己出汗，把东西弄湿，这种隐形腰包可是防水的，如果你在晨跑的时候，还在为自己手机放哪儿发愁？那有了它，你就不用再发愁了。

水

虽然是晨跑，我们一直会出很多汗，体内的水分通过汗水全部排出，跑步过后我们就会觉得非常口渴，这种时候大多数人会选择大口喝水，这种行为会对身体有很大的伤害，可能会导致肌肉抽筋，或者是头痛呕吐等不良反应。

尽量在晨跑之前适当的饮水，这样有助于肠道吸收水分，减少我们在跑步当中脱水的可能，跑步过后可以选择少量饮水，切记千万不要大口喝水，如果可以挺住渴的话，晨跑过后尽量让自己平息下来，之后再喝水。